Bækkenbundsøvelser

Bækkenbundsøvelser kan styrke både din krop, dit velvære og dit sexliv

Bækkenbundsøvelser er noget, mange først begynder at interessere sig for, når kroppen giver tegn på, at bækkenbunden er blevet svagere. Men i virkeligheden handler bækkenbundstræning om langt mere end blot knibeøvelser efter en graviditet eller ønsket om at undgå små uheld, når man hoster eller nyser. En stærk bækkenbund kan nemlig også gøre en mærkbar forskel for både kropsfornemmelse, velvære, intimitet og sexliv.

Mange kvinder opdager først deres bækkenbundsmuskler, når de aktivt begynder at arbejde med dem. Og selvom området måske ikke får meget opmærksomhed i hverdagen, spiller det en vigtig rolle for både stabilitet, kontrol og følelsen af kontakt med kroppen. Derfor kan bækkenbundsøvelser kvinder imellem hurtigt blive et emne, som fylder mere, jo mere man mærker forskellen på en aktiv og en slap bækkenbund.

I dette blogindlæg ser vi nærmere på bækkenbundsøvelser, som kvinder kan arbejde med hjemme, og som faktisk kan være både enkle, effektive og overraskende rare.

Hvad er bækkenbunden egentlig?

Bækkenbunden består af en gruppe muskler, som sidder nederst i bækkenet og fungerer som støtte for blandt andet blære, tarme og livmoder. Selvom musklerne ikke kan ses udefra, arbejder de konstant og hjælper kroppen med både stabilitet og kontrol.

Når bækkenbundens muskler bliver svagere, kan det blandt andet mærkes som manglende kontrol eller en følelse af mindre kontakt til kroppen under sex. Omvendt oplever mange kvinder, at træning af bækkenbund giver en større kropsbevidsthed og en mere intens fornemmelse under intime øjeblikke. Det handler derfor ikke kun om styrke, men også om kontakt og kontrol.

Hvordan laver man knibeøvelser?

Hvis du er i tvivl om, hvordan man laver bækkenbundsøvelser, er du langt fra alene. Mange er faktisk usikre på, om de træner de rigtige muskler. En god måde at finde bækkenbunden på er ved at forestille sig, at man forsøger at holde på urin eller spændingen omkring skeden. Bevægelsen skal føles som et løft opad inde i kroppen og ikke, som om du spænder i maven, lårene eller ballerne.

Når du har fundet musklerne, kan du begynde med helt simple knibeøvelser:

● Knib sammen i 3-5 sekunder.
● Slip langsomt igen.
● Gentag 8-10 gange.

Det afgørende ved bækkenbundsøvelser er ikke at presse sig selv hårdt, men at være konsekvent. Små øvelser hver dag giver ofte langt bedre resultater end hård træning en gang imellem. På den måde handler det at træne bækkenbund om det samme som al anden styrketræning, nemlig om at komme ind i en god vane, hvor du anstrenger dig i kort tid, får langsigtede resultater og også oftere kan rose dig selv for at gøre noget godt for dit velbefindende.

Bækkenbundskugler og loveballs som hjælpemiddel til bækkenbundsøvelser

For nogle kvinder bliver det lettere at mærke kroppen, når der bruges et redskab som bækkenbundskugler eller loveballs. Kuglerne placeres i skeden, hvor kroppen automatisk arbejder for at holde dem på plads. Det betyder, at kroppen af sig selv sætter gang i muskelaktiveringen, samtidig med at du bliver mere opmærksom på området.

Nogle bruger knibekugler som deres daglige bækkenbundstræning, mens andre ser dem som et supplement til almindelige knibeøvelser. Der findes både lette modeller til begyndere og tungere kegel balls til mere øvede brugere.

Som med alt andet intimlegetøj er det også med loveballs vigtigt, at du finder nogle, der føles behagelige og motiverer dig til at fortsætte træningen.

Bækkenbundsøvelser og sexliv hænger sammen

Om det er, fordi der er et tabu forbundet med at tale om bækkenbundsmuskler, eller om der er noget andet på spil, er ikke til at sige nøjagtigt, men mange kvinder opdager på et tidspunkt i deres liv, at musklerne her kan have betydning for sexlivet.

Når de bliver stærkere, oplever nogle kvinder større følsomhed, bedre kontakt til kroppen og mere intense orgasmer. Det skyldes blandt andet, at en aktiv bækkenbund øger blodcirkulationen og giver en stærkere fornemmelse af kontrol og spænding under sex. Men det handler ikke kun om selve orgasmen. Det handler også om at føle sig tilpas og til stede i sin egen krop generelt, hvilket træning bækkenbunden aktivt kan hjælpe med.

Og dét er faktisk en ganske vigtig pointe, for bækkenbundsøvelser handler ikke kun om træning, men også om velvære, kropskontakt og følelsen af at være mere forbundet med sig selv. At det så kan føre til mere intense orgasmer er kun et kæmpe plus!

Små ændringer i hverdagen kan gøre en forskel

Selvom mange forbinder bækkenbundstræning med konkrete øvelser, kan små vaner i hverdagen også have betydning. Din kropsholdning, måden, du løfter tunge ting på, og hvordan du spænder i kroppen i løbet af dagen, påvirker alt sammen bækkenbunden. Derfor kan det hjælpe at være mere opmærksom på kroppen generelt og skabe små pauser, hvor du mærker efter.

Det behøver ikke være kompliceret eller tage lang tid. For mange kvinder er det netop de små daglige rutiner og regelmæssige bækkenbundsøvelser, der gør den største forskel over tid. Skal du løfte noget tungt, kan du sikre, at du spænder op forneden ved at sprede benene, så de når længere ud end din hoftebredde. 

Hoster eller nyser du, vil du kunne drage fordel af at stå op, da det automatisk spænder mere op i dit bækken, end hvis du sidder eller ligger. 

En stærkere bækkenbund starter med opmærksomhed

Der findes ikke én rigtig måde at arbejde med bækkenbundsøvelser, og resultaterne kommer heller ikke fra den ene dag til den anden. Men jo mere opmærksomhed du giver kroppen, desto lettere bliver det at mærke forskellen.

For nogle handler det om velvære. For andre handler det om kontrol, tryghed eller et bedre sexliv. Og for mange er det en kombination af det hele.

Det vigtigste er derfor ikke at give dine muskler et fuldt træningsprogram fra starten, men at komme i gang og give kroppen lidt mere opmærksomhed, end den måske plejer at få. Og så skal du huske dig selv på, at gode vaner først er vaner, når de er indlejret i din hverdag som en fast rutine. Vil du derfor gøre dig selv en tjeneste, som giver resultater på sigt, er det bare med at få trænet din bækkenbund en lille smule hver dag.